PLANS D'ENTRAÎNEMENT DE 6 SEMAINES POUR DÉBUTANTS

Ce printemps, Courir pour se découvrir vous propose deux plans d’entraînement de course à pied pour débutants. Joignez-vous à nous afin de progresser tous ensemble vers vos objectifs, grâce à un plan conçu par Mary-Lou Butterfield, entraîneure privée et co-propriétaire de Courir pour se découvrir.

Le concept est simple : choisissez parmi les deux plans ci-dessous selon votre niveau actuel et les conditions mentionnées. Suivez le plan, seul ou entre amis, et courez vers vos objectifs! Les entraînements hebdomadaires de la semaine seront partagés le dimanche sur notre compte Instagram @lecoureur afin de nous motiver tous ensemble!

MOT DE VOTRE ENTRAÎNEURE, Mary-Lou Butterfield

Que vous souhaitiez commencer à vous entraîner ou que vous ayez arrêté pendant un certain temps, la clé pour progresser en course à pied et développer son aisance, c’est la constance.

Être régulier dans sa pratique et son entraînement est essentiel. Mieux vaut en faire un peu, mais souvent, que beaucoup… puis arrêter pendant un certain temps. Prenez l’habitude de planifier vos séances comme un rendez-vous important : un moment pour vous, pour votre bien-être et votre progression.

Courir pour se découvrir vous offre deux programmes d’entraînement gratuits afin de vous accompagner dans vos débuts en course à pied.

PRÉVENTION DE BLESSURES

Il est important de faire la différence entre l’inconfort et la douleur. Courir avec une douleur n’est pas une option et pourrait entraîner des complications. Si une semaine est difficile, n’hésitez pas à la répéter avant de passer à la suivante.

PLANS D'ENTRAINEMENTS

Faites votre choix parmi les deux entraînements proposés selon les conditions de participation inscrites. Il est bien sûr possible de commencer avec le niveau 1 et de progresser vers le niveau 2.

Avant chaque séance, il est conseillé de marcher de 6 à 10 minutes. La marche doit être active, c’est-à-dire à un rythme soutenu.

Plans d'entraînements réalisés par Mary-Lou Butterfield, Courir pour se découvrir

INFORMATIONS/LÉGENDE

Encore une fois, avant chaque séance, il est conseillé de marcher de 6 à 10 minutes. La marche doit être active, c’est-à-dire à un rythme soutenu.

Marche active : Il s’agit d’une marche d’intensité modérée à soutenue. L’effort est constant et le rythme est dynamique.

Course : Le but est de courir pendant la durée prescrite. L’objectif est de compléter le temps à un rythme continu et confortable, sans chercher à augmenter la vitesse. Il s’agit d’une course lente, où vous devriez être en mesure de parler.

Marche : Marche à un rythme plus lent. Il est toutefois important de maintenir une bonne posture. Le but est de récupérer et de faire diminuer le rythme cardiaque.

Bon entraînement!

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Ce programme d’entraînement est une création originale de Mary-Lou Butterfield/Courir pour se découvrir  et demeure sa propriété intellectuelle. Il ne peut être reproduit ou diffusé sans autorisation préalable.